El momento más importante de tu vida es el próximo minuto

 

El próximo instante, momento, minuto, contacto es el más importante de tu vida, porque es donde realmente tienes la capacidad para cambiarlo todo.

Vamos al gimnasio (sobre todo después de Navidad), nos esforzamos en comer bien y en tener un estilo de vida saludable pero ¿cuánto tiempo le dedicamos a nuestra mente de una manera consciente e intencional? Prácticamente cero, naaada. ¿Y si nos marcamos un tiempo al día para empezar a cuidarla? Y si me conoces, ya sabes que para mí el tiempo no existe, existen los momentos. Aún así vamos a marcar un tiempo a unos momentos para nuestra mente, como si de una cuenta atrás se tratase:

6 segundos abrazando a la persona que se encuentre a tu lado y si estás solo o sola queda con alguien o visita a un amigo/a. La relación social, interpersonal, es la base de tu bienestar. Y abrazar libera oxitocina que es la clave para la confianza, el apego, la empatía, el placer, en resumen, los refuerzos positivos de nuestro cerebro.

5 momentos de respiraciones conscientes al día de al menos un minuto. La respiración es la única función fisiológica involuntaria que podemos controlar voluntariamente. Respirar conscientemente activa nuestra corteza prefrontal y el hipocampo, mejorando la atención, la memoria y la regulación emocional.

4 segundos para lo positivo cuando pase "por tu lado". Dedica al menos cuatro segundos a cualquier cosa buena que te pase durante el día. Esto ayuda a grabarlo en la memoria a largo plazo y a evitar que lo positivo se pierda entre lo negativo que tiene por desgracia una enorme capacidad de atracción.

3 actividades intencionales al despertar. ¿Cómo quieres que sea hoy tu día? Recuerda que solo existe el hoy o el ahora. Para eso (1) elige una palabra positiva que te acompañe durante la jornada,  utiliza unos pos-it, (2) dile algo agradable a alguien y (3) recuerda algo bueno del día cuando te vayas a dormir. Eso como poco. 

2 segundos para gestionar una emoción. Solo el 2% de nuestro cerebro funciona activamente a la vez. Cuando estamos desbordados por una emoción negativa, podemos recordar que en 2 segundos podemos cambiarlo todo, respirando y dejando espacio para gestionar mejor la situación y que tenemos otro 98% para utilizarlo a mejor.

1 segundo... bueno en realidad 0,47 segundos de pausa. Este es el tiempo que tenemos entre un estímulo y nuestra respuesta. Interpretamos la realidad en base a nuestra memoria y experiencia y ese es el tiempo que tenemos para ello. Usar ese breve momento para elegir cómo responder puede cambiar nuestra manera de enfrentarnos a las situaciones. 

0 pensar que la vida no tiene sentido. Cada minuto cuenta y si no puedes pide ayuda. 

Dedicarle poco más de 5 minutos al día a estas prácticas puede generar cambios maravillosos en nuestra salud emocional.

Recuerda que el momento más importante es el próximo minuto. Es el único momento en el que podemos actuar para cambiar algo, mejorar nuestra energía y aumentar nuestro bienestar. 

Para terminar... ¿Por qué no empiezas con los primeros 6 segundos para abrazar a la persona que tienes a tu lado? ¡Ah! ¿Que no hay nadie a tu lado? Pues sal a la calle y en tu camino alguien aparecerá, sin duda. 

Por José Manuel Párraga Sánchez

Gestión Emocional 3.0 

metodoiris.parraga@gmail.com

Por si deseas Vivir Suavemente. FELIZ 2025

Vive suavemente quien promueve lo que le gusta en lugar de atacar lo que le defrauda más aún en los tiempos que corren. Vive suavemente quien no hace de la televisión, ni de internet su guía, ni su razón de vivir.

Vive suavemente quien no evita una pasión, ni un encuentro y quien prefiere un remolino de emociones, como aquellas que rescatan el brillo de los ojos, sonrisas de los bostezos, corazones a los tropiezos y sentimientos llenos de amor inmenso.

Vive suavemente quien no se transforma en esclavo del habito, ni repite todos los días los mismos trayectos, quien cambia de marca o de estilo arriesgándose a vestir un color nuevo. 

Vive suavemente el que habla a quien no conoce dejando su huella.

Vive suavemente quien arriesga lo cierto por lo incierto para ir detrás de un sueño y quien se permite por lo menos una vez en la vida huir de los consejos sensatos.

Vive suavemente quien viaja, lee, oye música y quien encuentra gracia en si mismo. Vive suavemente quien no destruye su amor propio, quien se deja ayudar y quien no se pasa los días quejándose de su mala suerte o de la lluvia incesante, o del calor del verano, o del frío invierno.

Vive suavemente quien camina a diario, respira profundo, abraza fuerte y sonríe sin miedo. Vive suavemente quien trae del pasado su mejor recuerdo, hace del presente un regalo y piensa que el futuro es un buen amigo.

Vive suavemente quien ante una amenaza crea una oportunidad y de la debilidad construye su fortaleza. 

Vive suavemente quien se ilusiona y salta y baila y canta y ríe y llora y ama y... sueña. Pero sin duda, vive suavemente quien desea lo mejor a los demás.

Te deseo un Feliz Año para que a partir de ahora... vivas suavemente.

Por José Manuel Párraga Sánchez (parafraseando en positivo parte de una obra de la escritora brasileña Martha Medeiros "A morte devagar - Muere lentamente" y añadiendo texto original)

Descifrando el ENIGMA de la Salud Emocional. Avances en Neurobiología (Editorial Revista SEDENE nº 60)

 Psycho-emotional care by neurological nurses. Keys to deciphering the enigma of emotional well-being

Cuidado psicoemocional de las enfermeras neurológicas. Claves para el descifrar el enigma del bienestar emocional

Conferencia casi completa. Falta la mascletá 

Descifrar el enigma de la salud emocional y poner en marcha las estrategias que nos ayuden a desarrollarnos de manera integral es un primer paso casi definitivo para encontrar ese Bienestar que es tan necesario para caminar por este mundo en el que vivimos y ofrecer lo mejor de nosotros mismos. Pero en ocasiones resulta difícil maniobrar cuando la actividad laboral te consume y se añaden las dificultades personales. La enfermera en el ámbito de los cuidados neurológicos aborda las necesidades de pacientes con difícil desempeño como son las neuropatías, tanto en la fase aguda como crónica. Y para ofrecer unos cuidados de calidad no solo se necesita un conocimiento adecuado de la fisiopatología de la enfermedad y una práctica asistencial basada en la evidencia sino que es necesario que nuestra actitud como profesionales sea la más adecuada tanto desde el punto de vista técnico como psicológico.

Estos pacientes necesitan de la presencia de una enfermera experta en cuidados neurológicos, porque de esta manera se facilita la toma de decisiones compartidas, se mejora la adherencia y la satisfacción de la persona al obtener resultados de valor para ella, genera una mejor calidad de vida y una actitud proactiva en el autocuidado y se mejoran los resultados en salud, el trabajo en equipo, la satisfacción y la calidad de los servicios¹.

    Pero estos pacientes también necesitan que estas enfermeras expertas en cuidados neurológicos se sientan bien…

    Por ello, la primera pregunta que deseo hacerte es la siguiente: ¿Qué haces tú para sentirte bien? Es importante actuar, ponerte en marcha, sentir, emocionarte, pensar… y tomar una decisión en forma de pregunta. ¿Cuál es mi elección? Si elegimos sentirnos bien, todos los días nos sobrarán motivos para sentirnos bien, si elegimos sentirnos mal, todos los días nos sobrarán razones para sentirnos mal. Tal vez descubramos que lo importante y decisivo no es lo que pasa fuera sino lo que hacemos que suceda dentro de uno mismo, y que no son los otros, las cosas o los acontecimientos los que nos hacen sentir mal, sino nuestro modo de vivir frente a todo... pero a veces, la vida te hace daño y es difícil digerir la tristeza, el egoísmo, el dolor, la rabia, el miedo, la injusticia. Y ¿qué hacer en esos momentos? VIVIR, aferrarte a los amigos, a esa gente maravillosa que tienes a tu lado, caminar, leer, descubrir nuevos mundos, creer en la magia... pero sobre todo... “creer en ti mismo/a”².

    Sé consciente de que en este momento estás creando tu presente que estará basado en lo que sientes y piensas. Eso es lo que es real, al menos tu realidad. Tus emociones son fruto del momento que vives ahora y de las circunstancias que viviste o que has de vivir. La confianza, la motivación, el autocontrol, la autoestima, así como puede ser el arte, la creatividad o los sueños, nunca provienen de tener todas las preguntas, sino de estar abierto a todas las respuestas².

    Aferrarnos al lenguaje que mantenemos con nosotros mismos, intentando que sea un discurso positivo en nuestro interior; afianzar nuestra actitud ante la vida, provocando que sea lo más positiva posible; esforzarnos en que aparezcan emociones con sentido de bienestar; conseguir aceptar nuestros pensamientos negativos… provoca que extrañamente pudieran ser entendibles como estrategias vitales. Pero es imprescindible darle un sentido científico para abrir primero los ojos, después los sentidos y finalmente todo tu ser en pos de encontrar un camino por el que te sea más fácil caminar y sobre todo disfrutar del viaje que sin duda has de recorrer durante toda tu vida. Eso sí, no es sólo creencia, es hacer real lo que es posible… encontrar tu Bienestar Emocional².

    La búsqueda de ese bienestar emocional contribuye a conseguir dos objetivos: sentirnos mejor y conseguir que los demás también lleguen a sentirse mejor.

    Es el momento de comenzar, o continuar, un viaje hacia un mundo diferente, que se desarrollará con las últimas investigaciones científicas en relación a la actitud positiva³ y las emociones positivas⁴, a la satisfacción con tu vida⁵, a la aceptación de los sentimientos negativos⁶, la neuroplasticidad y su poder para articular nuevas redes de pensamiento⁷, a la influencia de las palabras positivas^8,9,10 y los recuerdos positivos sobre la salud¹¹ y por último la relación de la ilusión y el optimismo¹² como modo de vivir siendo el paso previo a lo que algunos llaman Felicidad (placentera pero efímera) y que yo llamo Bienestar Emocional (sin fecha de caducidad pues sabemos que habrá días buenos y malos). Has leído bien, la neurociencia y el conocimiento del cerebro nos dará el poder más allá de las creencias para cambiar tu vida. De esa manera podremos descifrar el enigma.

    Durante los últimos años, se han conseguido avances significativos en la atención neurológica a través de la creación de unidades de ictus, unidades de cefalea, unidades de epilepsia, neuromuscular, neuroinmunología, de patologías del movimiento y centros de neurorehabilitación, entre otros¹. Esto ha hecho que la enfermera experta en cuidados neurológicos haya derivado en roles profesionales avanzados. Pero esos roles han de completarse con los avances en el bienestar emocional de nuestros pacientes con la última evidencia disponible en relación a los factores interpersonales implicados en la relación enfermera-paciente-familia, que no sólo favorecerán su recuperación sino que harán sentirse mejor a los profesionales de la salud, tales como la comprensión empática¹³, la escucha activa^14,15, las conversaciones saludables¹⁶, la apertura al cambio, la confianza, la motivación, la implicación¹⁷, la experiencia¹⁸… que sin duda definen nuestra labor como profesionales de enfermería.

    Descifrar el enigma de la salud emocional será descifrar el mejor de nuestros presentes. Necesitamos reeducar nuestro cerebro. ¿Y esto qué significa? Significa asumir toda la responsabilidad tanto de nuestras decisiones sobre lo que atendemos, como de las acciones y los resultados que vendrán derivados de ello. ¿Por qué? Porque los resultados dependen de las cosas que hacemos y las cosas que hacemos dependen de las cosas que sentimos y las cosas que sentimos de aquello que pensamos... Y lo que pensamos deriva de aquello a lo que le prestamos más atención. Todo está conectado. Por lo tanto, la cuestión más importante de tu vida es decidir a qué le vas a prestar atención a partir de ahora¹⁷.

    Aprender, desarrollar y fortalecer la gestión de tus emociones y de tus pensamientos, es un primer paso casi definitivo para encontrar ese Bienestar que es tan necesario para caminar por este mundo en el que vivimos. No se trata de sobrevivir se trata de Vivir. Se trata de prevenir y proteger tu Salud Emocional que es la llave de la vida que realmente vivimos día tras día. ¿Y si cada día pudieras sentirte mejor? Se trata de desarrollar fortalezas psicológicas y aprovechar las oportunidades que todos y cada uno de los días te puede llegar a ofrecer y que por tu ceguera mental no eres capaz de descubrir. ¿Y si fueras cada día más fuerte? Se trata de ser resiliente y de ver en cada dificultad una oportunidad de ser mejor, más seguro/a de ti mismo/a. ¿Y si a partir de hoy puedes aprender a salir reforzado/a de las situaciones difíciles que todos tenemos? Se trata de aprender a vivir el presente, de disfrutar hoy de pequeñas cosas o de grandes acontecimientos, es poner el foco de atención en lo positivo sin olvidar que debes afrontar lo negativo. ¿Y si descubrieras el inmenso poder que tiene el Ahora?¹⁷

    Una vez pueda convencerte de las bondades de este viaje, eso sí, a través de la regla de los 3 segundos¹⁹, de la implicación del GABA²⁰ y de otras evidencias científicas, estarás en disposición de utilizar todos los recursos y estrategias que seguramente ya tienes y conoces para aplicarlos en tu día a día y en el difícil trabajo que desarrollas en el campo de los cuidados de enfermería en pacientes con patologías y dificultades neurológicas.

    Esas serán tus llaves para abrir todas las puertas que desees. Porque posiblemente mi intención no será la de demostrar ni de enseñarte de que material está hecha la cerradura de tu vida, de tus problemas, de tus ilusiones o de tus miedos. Mi verdadero esfuerzo es y será ayudarte a encontrar la llave que tú posees y que es capaz de abrir todas esas puertas.

Bibliografía:

1. Sociedad Española de Enfermería Neurológica. Marco de actuación enfermera en el ámbito de los cuidados neurológicos. Edita: Instituto Español de Investigación Enfermera y Consejo General de Enfermería de España. 2024.

2. Párraga Sánchez, J.M. Te invito a Vivir en Positivo ¿Quieres que te ayude? Guía para el Bienestar Emocional en Tiempos de Crisis. Ed. Independently published. 2020.

3. Eric S. Kim, Kaitlin A. Hagan, Francine Grodstein, Dawn L. DeMeo, Immaculata De Vivo, Laura D. Kubzansky, Optimismo y mortalidad por causas específicas: un estudio de cohorte prospectivo, American Journal of Epidemiology , volumen 185, número 1, 1 de enero de 2017, páginas 21 a 29

4. Bastian B, Kuppens P, Hornsey MJ, Park J, Koval P, Uchida Y. Feeling bad about being sad: the role of social expectancies in amplifying negative mood. Emotion. 2012 Feb;12(1):69-80. doi: 10.1037/a0024755. Epub 2011 Jul 25. PMID: 21787076.

5. Mateos-Lardiés AM, López-García P, Morillo D, Olaya B, Tobiasz-Adamczyk B, Koskinen S, et al. Relación entre los estilos de vida saludables y el bienestar subjetivo: estudio observacional europeo: e202210078. Rev Esp Salud Pública [Internet]. 19 de octubre de 2022;96:13 páginas.

6. Ford BQ, Lam P, John OP, Mauss IB. The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. J Pers Soc Psychol. 2018 Dec;115(6):1075-1092. doi: 10.1037/pspp0000157. Epub 2017 Jul 13. PMID: 28703602; PMCID: PMC5767148.

7. Guadamuz Delgado J, Miranda Saavedra M, Mora Miranda N. Actualización sobre neuroplasticidad cerebral. Rev.méd.sinerg. [Internet]. 1 de junio de 2022;7(6):e829.

8. Méndez-Bértolo C, Moratti S, Toledano R, Lopez-Sosa F, Martínez-Alvarez R, Mah YH, Vuilleumier P, Gil-Nagel A, Strange BA. A fast pathway for fear in human amygdala. Nat Neurosci. 2016 Aug;19(8):1041-9. doi: 10.1038/nn.4324. Epub 2016 Jun 13. PMID: 27294508.

9. Hidalgo J.L., Yoldi D. y Castellanos, L. La Ciencia del lenguaje positivo. Ed. Paidos. 2016.

10. Newberg A. y Waldman M.R. Words Can Change Your Brain. Editorial Brillance Audio. 2014.

11. Redondo RL, Kim J, Arons AL, Ramirez S, Liu X, Tonegawa S. Bidirectional switch of the valence associated with a hippocampal contextual memory engram. Nature. 2014 Sep 18;513 (7518):426-30. doi: 10.1038/nature13725. Epub 2014 Aug 27. PMID: 25162525; PMCID: PMC4169316.

12. Whittemore K, Vera E, Martínez-Nevado E, Sanpera C y Blasco MA. Telomere shortening rate predicts species life span. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019 Jul 23;116(30):15122-15127. doi: 10.1073/pnas.1902452116. Epub 2019 Jul 8. PMID: 31285335; PMCID: PMC6660761.

13. Duque-Ortiz, C. Relación enfermera-familia en la UCI. Hacia una comprensión empática Revista Ciencias de la Salud. 2021.

14. Albornoz Salamé, C. Escucha activa: base de la relación terapéutica con persona mayor por teleenfermería en contexto pandémico. Notas de Enfermería, 4–12. 2022.

15. Aranda B, Sánchez MF, Sanz L y Alastruey M. Importancia de la comunicación enfermera en los cuidados al final de la vida. Revista Sanitaria de Investigación, 2021. ISSN-e 2660-7085, Vol. 2, Nº. 3.

16. Mills, A. Promoting health through nurse-led healthy conversations. Nursing standard. Royal College of Nursing. Great Britain, 2023. 10.7748/ns.2023.e11912. 13 Mar.

17. Párraga Sánchez, J.M. Ciencias Psicosociales para profesionales sanitarios de hoy y de mañana: Manual de Habilidades Sociales para unos cuidados más humanos. 2ª edición. Ed. Independently published. 2022.

18. Rauber R, Kranstauber B y Manser M. Call order within vocal sequences of meerkats contains temporary contextual and individual information. BMC biology. 2020. 18. 119. 10.1186/s12915-020-00847-8.

19. Wang L, Bao Y, Zhang J, Lin X, Yang L, Pöppel E y Zhou, B. Escaneando el mundo en tres segundos: la negatividad de los desajustes como indicador de segmentación temporal. Psych J, 2016. 5: 170-176.

20. Schmitz TW, Correia MM, Ferreira CS et al. Hippocampal GABA enables inhibitory control over unwanted thoughts. Nat Commun 8, 2017. 1311